有一件事我们可以说我们每天都在做，也将会做:呼吸。
此外，我们可以肯定，我们做得足够好;
如果不是这样，我们就会死亡(或者我们需要机械通气来避免死亡)。
然而，在互联网上快速搜索一下，立即得到的结果表明，在呼吸方面也有改进的余地。
有技巧，有练习。
让自己活着只是基础;
呼吸改善可以用于许多其他事情。
在讨论这些技巧以及在日常生活中进行呼吸练习可能带来的好处之前，让我们先从最开始说起:一个没有任何呼吸系统疾病的健康人，能比现在呼吸得更好吗?
“在很多情况下，答案很可能是肯定的，”西班牙物理治疗师协会(AFI)董事会成员米格尔·索罗说。
“从我们还是孩子的时候起，我们就得到了与健康有关的各种各样的建议。
至于呼吸，我们一直坚持认为正确的呼吸方式是通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气，但除此之外，他们教我们正确的呼吸方式并不常见，”他指出。他。
专家解释说，隔膜是主要的呼吸肌，它收缩和放松以允许空气进出肺部，但在许多情况下没有得到充分利用，这“在其他方面影响了我们的通气力学和肺活量”。
然而，即使没有充分利用隔膜，大多数人也不会注意到他们需要改善呼吸。
这种浅呼吸几乎总是足够的，Gerard Muñoz Castro说，他是研究员和呼吸物理治疗师，也是西班牙肺科和胸外科学会(SEPAR)的成员。
然而，当需要使用呼吸肌做出努力时，“有一个适当的呼吸模式是很重要的”，这是可以训练的。
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呼吸的治愈力量
索罗指出，改善呼吸的第一个直接好处是，呼吸变得“更深、更有效”，这“有助于以更充分的方式为身体提供氧气，使这些肌肉更强壮、功能更正常。”“”。
然而，这尤其适用于患有慢性呼吸道疾病的人，因为正如杰拉德Muñoz指出的那样，“健康人群效率提高的科学证据并不那么明显。”
更好的呼吸也意味着“身体能力的提高，因此可以促进周围肌肉的更好发展，”Muñoz补充道。
据推测，事实上，某些呼吸技术可以改善
核心
虽然在这方面也“没有强有力的科学证据”。
Soro说，更好的氧合可以提高运动表现。
事实上，他指出，“呼吸肌的训练已经被包括在许多运动员的日常训练中，作为他们自身训练的补充，因为这是提高他们表现必须注意的另一个方面。”
更好的姿势，更少的痛苦
不管在日常生活中或在没有任何呼吸问题的情况下进行运动时，呼吸改善是否对我们有帮助，通过进行特定的呼吸练习还可以获得其他好处。
例如，根据2022年发表在《科学》杂志上的一项研究
国际环境研究杂志
和公共卫生
在美国，一个由物理治疗师指导的呼吸练习项目，与基于瑜伽和普拉提的项目相比，可以改善姿势、肌肉平衡和胸部活动能力。
然而，研究参与者(年龄在20到22岁之间的女性)所做的练习不仅包括躺在地板上以特定的方式呼吸，还包括以不同的姿势进行呼吸，有时还伴随着缓慢的动作。
练习某些呼吸练习也会帮助我们在手术前恢复。
在医院中，接受某些手术的病人通常也要进行呼吸康复，近年来，也引入了康复措施，即事先进行这些练习。
“这些呼吸康复或‘预康复’项目已经显示出术后并发症减少，住院时间减少或功能丧失减少。
用更通俗的语言来说，我们可以说，如果你在接受手术干预时‘身材更好’，那么克服术后阶段的能力也会更好，”杰拉德·Muñoz卡斯特罗说。
另一个研究较多的领域是疼痛。
一方面，正如米格尔·索罗指出的，在许多情况下，呼吸效率的下降与颈部疼痛有关。
通过训练呼吸，“我们可以在某些时候改善或预防这种情况。”
事实上，患有慢性颈部疼痛的人的肺功能通常不是最佳的，所以专注于改善呼吸的特定训练也可以帮助缓解疼痛。
此外，对于其他疼痛，如腰痛，呼吸练习也有助于减轻疼痛。
此外，由于呼吸技术有助于放松和减轻压力，它们也有助于缓解疼痛。
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改变你的呼吸方式，学会管理压力
呼吸可以缓解压力和焦虑
西班牙焦虑与压力研究协会(SEAS)的组织秘书伊斯梅尔·多拉多(Ismael Dorado)说:“学习有意识呼吸是所有焦虑和压力干预措施中最先采用的治疗方法之一。”．
作为呼吸与此相关的一个明显例子，专家让我们想想当我们感到害怕的时候。
“我们会自动缩短呼吸，”他指出。
他解释说:“焦虑和压力情况与呼吸节奏有关，因此调节呼吸，有意识地干预，是我们为自己的健康所能做的第一件事。”
也有很多关于有意识呼吸对我们心理状态影响的研究。
2015年的一项研究得出的结论是，练习缓慢呼吸(每分钟少于10次呼吸，呼气时间比吸气时间长)可以减少压力和焦虑水平。
至于为什么以某种方式呼吸会让我们放松，有很多可能的原因。
例如，已经证明，这种呼吸方式可以降低唾液中的皮质醇(所谓的“压力激素”)水平，并可以降低血压。
来自SEAS的伊斯梅尔·多拉多补充说，这种有意识和放松的呼吸“直接影响我们的大脑活动”。
这是因为“呼吸与大脑皮层的不同部分有直接联系，这些部分是思维、感知、想象的起源，也与学习、注意力，尤其是记忆有直接关系(因为呼吸不好会让我们睡得不好，从而损害记忆)。”
干预呼吸可以帮助改善这一切。
呼吸技巧
尽管科学证据一点一点地表明，做呼吸练习对健康有多种好处，但同样重要的是要明白，还有很多事情需要调查。
大多数研究的样本非常小，而且关注的是短期的，正如2023年发表的一项荟萃分析警告的那样，呼吸练习对心理健康和压力的影响，我们必须谨慎，避免混淆炒作。和证据。
即便如此，咨询的专家认为，在日常生活中加入一些呼吸练习可能是个好主意。
米格尔·索罗(Miguel Soro)建议，第一步是“观察我们的呼吸方式”，也就是说，分析我们的正常模式，看看哪些地方可以改进。
在此基础上，他提出了两个“可以帮助我们正确呼吸和放松”的例子:
横隔膜呼吸。
这个练习包括使用横膈膜进行深呼吸。
练习时，以舒适的姿势坐下或躺下。
将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
用鼻子慢慢吸气，让你的腹部扩张，而你的胸部保持相对静止。
用嘴慢慢呼气，让腹部收缩。
重复这个过程几次，专注于深呼吸，缓慢呼吸。”
呼吸暂停。
这个练习包括吸气、屏气、呼气、再屏气，时间间隔都是一样的。
练习时，慢慢吸气，数到四，保持，数到四，慢慢呼气，数到四，再保持，数到四。
重复这个过程几次，保持恒定的节奏。
伊斯梅尔·多拉多(Ismael Dorado)描述了最后一种技巧的一种变体，他建议在睡觉前练习，当我们意识到自己将面临复杂的情况或做出重要决定之前。
“这是关于让我们的肺充气到最大，直到我们再也无法忍受，屏住三秒，五秒后释放空气，再等三秒再重复。
花一分钟来练习这种呼吸节奏会有很大帮助，”他解释道。
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